プライベート

痩せている人、太りたい人にプロテインをオススメする理由

プロテイン

いきなりですが、私の身長は171センチ、体重50キロというかなりやせ型の体型。

どうしたら太れるのか悩んでしまい、筋トレに必須なアイテム、プロテインを使用してみることに!

プロテインの良さは、飲んだら運動しなきゃいけないという強制感と、これで栄養素は取れているという安心感ですね。

基本的に牛乳で割っているのですが、プロテインを飲むのをサボると牛乳が腐りますので要注意。

なぜ痩せている人にプロテインがオススメかというと、カロリーを摂取できるから。

例えば、18歳~29歳の女性で身体活動レベルが普通の場合、1日に必要なエネルギー必要量の目安は1942.5kcalです。

※日本医師会サイトにて計算

前職は医師会の私が言っているので、自分の不摂生さは理解してます…。

 

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あなたは朝食を食べていますか?

まずは太ることができない原因から見ていきましょう。

人から「痩せてていいね」「うらやましい」と言われても、ガリガリでマッチ棒と呼ばれるよりは普通の体形になりたい。

太りたいのに太れない理由はいくつかありますが、摂取カロリーより消費カロリーの方が多いという点があげられます。

エネルギーというのは食事です。

例えば、朝ご飯を食べない、昼ご飯や夕ご飯は食べるものの食べる行為自体を面倒に感じて軽いもので済ませてしまっているといった傾向や経験はありませんか?

私は、基本食事は夜だけ…これが一つの原因でした。

もちろん日ごろの食生活や、運動によって、いいカラダが作れるはずなのですが、痩せてる人って変に不摂生な場合が多いのかなと(自戒)

規則正しい生活と運動、そしてプロテインで、いいカラダを手に入れよう!

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太らない理由

痩せたい人はこれを目安とすると痩せられるかもしれません。

太らない理由として挙げられるのは、

・筋力の低下
運動不足が続くと筋肉量が少なくなり、体重が減ります。
痩せていても体重がある人は、筋肉量が多い場合がほとんどです。
とりあえずご飯いっぱい食べてプロテイン飲んで筋トレしよう。

・基礎代謝が高い
基礎代謝は日常生活していて消費されるカロリーのこと。
冬場でも汗を多くかく人や、何もせずとも発汗する人は基礎代謝が高めです。
人より多くカロリーを取らないと太れないので、プロテインなどで補いましょう。

・胃腸が弱い
日本人は胃腸が弱いと言われておりますが、胃腸が弱っていると栄養素を吸収できません。
せっかく摂取したエネルギーを無駄にしてしまうため太れないということもあります。

・遺伝
ハゲも遺伝です。抵抗できません。ただこの遺伝子…あのデブに渡してあげたかった。と思うのは自由です。

・病気の可能性
体調が良くない場合、病気の可能性もあります。体重の増減が激しい人、最近急に太った、痩せたなどの場合は病気も疑ってください。

 

プロテインは太りたい人にオススメ

私の場合は1日1食のため、同じように生活している人にはプロテインはオススメ。

むしろ1日食べないとか当たり前すぎて、太らないだけなのかもしれません。

普通に3食取るようになれば、プロテインいらずで通常の体形を維持できるでしょう。

ちなみに私は、食べる時はがっつり食べます。見た目以上に食べます。

 

何もないと引きこもり状態でご飯とか忘れてゲームとかブログとか、ネットサーフィンとかばかりになってしまいます。

おかげで運動不足もあってか、飲み会で怪我をするという…。

運動不足で怪我したくない方に筋トレ、プロテインをおすすめします。

怪我した時の記事があるのでよかったらどうぞ。

ヴォブ氏
タロウナイト ブロガーやアフィリエイターのオフ会に参加すると仲間が増える昨日はタロウナイトに参加してきました。 https://twitter.com/syuty/status/979964486349...

太りたい人にオススメのプロテインはコレ

炭水化物が多く入っているプロテインがオススメ。

プロテインにも色々な名称があるのですが、ホエイプロテインを選べば間違いなし。

もちろんゴールドジムのプロテインにもありますし、アマゾンや楽天でも調べることが出来ます。

ザバスにもありますし

甘くておいしそうなプロテインも

太ってる方が好きそうな味ばかりなのが難点ですが…。

色々なメーカー、味があるので好みを探してみましょう。

ホエイプロテインで検索すれば一発です!

プロテインってアマゾンとかでは信用できない…という方は、ゴールドジムの公式サイトがオススメです。

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新商品カフェオレ風味

私は有名なゴールドジムさんの通販を利用してプロテインを購入しました。

プロテインを買いに行ったことがある人は分かると思うのですが、意外に重い。

新商品のカフェオレ味があったのでそちらを試してみたけど、夏場はちょっときついかもしれない。

水で溶かせるタイプのすっきりタイプが夏場はオススメ。

 

冬場は口も甘いものを欲していたりするのか、カフェオレ味は私に合っていました。

日中コーヒーばかり飲んでいるからなのか、それを入れ替えたイメージです。

夏場は汗もかきますし、結構ガチで運動している人ならヨーグルト風味等、甘ったるくない商品がおすすめです。

 

プロテインだけではなく、道具なども扱っており、筋肉がすべてと言わんばかりのサイトです。

ムキムキに鍛えたい方は一度参考までに見てみるといいかもしれません。

知らない道具とかありすぎてびっくりしました。

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プロテインを飲むタイミング

朝、筋トレ後、寝る前。

あとは間食として摂取するのが望ましいです。

太りたい場合は、日常生活からこまめな食事を取り入れるだけで変化しますが、朝は遅く起きて朝ごはんを食べる余裕がない場合などは朝ごはんの代わりにプロテインというのもありでしょう。

私は、朝ご飯の代わりにプロテインを飲んでいます。

あとは、筋トレ前後にプロテインを摂取するのが望ましいと言われております。

せっかく筋肉を肥大させるのに栄養素がなかったら効果は半減してしまいます。
ただ疲れるより、筋肉になれ!と思う方は是非プロテインを導入しましょう。

あとは、寝る前の摂取は寝てる間に筋繊維の破壊から回復へ向かう栄養素を補うためおすすめです。

翌日の疲労回復にも一役買うこともあるので、疲れやすい人も寝る前の一杯として使ってみてはいかがでしょうか?

空腹になると筋肉は分解される

筋肉ってトレーニングすると付くものですが、空腹時は筋肉が分解されて栄養となっていきます。

せっかく付けた筋肉が空腹感と共に分解されていく…。
そのため、空腹感を満たせるようお腹がすきそうならプロテインを摂取する!

これを心がければ体重が落ちることはないでしょう。

私は筋トレという筋トレはしていませんが、シックスパッドを使用して筋トレしているつもりになっています。

効果はあるので、動きたくない人にはおすすめです。

あとは極端に猫背なのが、ヒョロくてマッチ棒みたいな私の暗さを醸し出しているため、猫背強制ベルトも使用しています。これは筋トレではなく強制ですね。

StyleBXという商品でシックスパッドと同じMTGというメーカーから出ているため、オススメ。

 

太る方法まとめ

とりあえず食べよう。空腹感を感じたら筋肉は溶けているぞ!

遺伝には抗えないので、少しでも摂取カロリーを増やして体重を減らさないようにしよう。

食事をとる時間がないのなら、プロテインで補おう。

結局は継続することが一番という結果となりました。

 

ブログもそうですが、やり続けないと結果がでない世の中です。

筋トレも、プロテインも、ブログも継続してできるようにしていきたいと思います。

 

ちなみに、プロテイン外で買うの意外と恥ずかしいのと、重たいです。
こんなヒョロいやつがプロテインww

みたいな目で見られていると錯覚を起こすぐらい。

 

あと、styleBXも女性の化粧品が取り扱われているところに置いてあることが多いです。

アインツトルペとか、女性のコスメが置いてあるところに置いてあるため買いに行けません…。

男一人で行くのも勇気がいります。

そういうときはネットが便利ですね。オンラインで買っちゃいましょう。

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